增肌每天摄入多少糖

  身体需要糖来提供能量,但是过多的糖摄入会被转化为脂肪存储在身体里。对于增肌者而言,建议每天摄入糖的量为总能量摄入的5%-10%左右,即每天摄入总能量的20-40克左右,以保障身体正常运转。增肌者应该优先选择低GI值的碳水化合物,例如全麦面包、糙米、燕麦等,以保持血糖稳定,避免过多的胰岛素分泌,促进肌肉合成。

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