瘦人增肌的关键在于合理饮食和适当的训练。
1. 每天保证足够的蛋白质摄入量。瘦人增肌需要大量蛋白质来支持肌肉生长，每天蛋白质摄入量应该在2克/公斤体重以上，例如一个60公斤的人每天需要摄入120克以上的蛋白质。蛋白质可以来自鸡胸肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、大豆等食物。
2. 控制碳水化合物的摄入量。碳水化合物可以提供能量，但是过多的碳水化合物会被储存为脂肪。瘦人增肌的碳水化合物摄入量应适中，以粗粮、水果和蔬菜为主，尽量避免高糖分的食物。
3. 多吃高脂肪食品。虽然过多的脂肪会导致肥胖，但是适量的脂肪可以提供能量，并有利于肌肉生长。瘦人增肌可以适当增加肥肉、坚果、橄榄油等高脂食品的摄入量。
4. 增加重量训练强度。瘦人增肌需要进行重量训练来刺激肌肉生长，每周至少需要三次的训练。在重量训练中要注重科学合理的训练计划，注意肌肉训练的多样性。
5. 维持足够的休息和睡眠。肌肉生长需要足够的休息和睡眠来恢复和修复。每天保证7-8小时的睡眠，课余时间尽量放松。
脾胃虚弱是中医的定义，双歧杆菌是一种微生态生物制剂。脾胃虚弱可能与饮食不当、疲劳、休息不好或体质下降有关。吃双歧杆菌有助于改善消化，益生菌的生长繁殖数量增多，也可以保护消化道。
