清肠通便的小妙招

　　大部分功能性的日常便秘，都可以通过几个低成本的生活小方法改善，不用依赖刺激性泻药。

　　1. 抓住晨起喝水的正确方式：起床后空腹状态下，大口快速喝300-500ml35-40℃的温水，不要小口抿。大口喝水能让水分更快到达结肠，既可以软化干硬的粪便，还能直接刺激肠道蠕动，多数人喝完10-20分钟就会产生明显便意。如果喝白温水没效果，血糖不高的人可以换成温淡蜂蜜水，或者直接用两三颗西梅干泡温水喝。

　　2. 日常饮食换一点高纤维搭配：不用顿顿吃水煮菜，只要把每天吃的精米白面替换掉三分之一成粗杂粮，比如燕麦、玉米、蒸红薯都可以，同时每天吃一份带皮的高纤维鲜果，选西梅、带皮苹果、红心火龙果都行。注意别把水果打成果汁喝，打汁会过滤掉有用的膳食纤维，通便效果会差很多。

　　3. 调整排便姿势帮你顺畅用力：现在大家普遍用坐便器，本身这个姿势就不利于直肠充分打开，排便时可以在脚下踩一个15-20厘米高的小矮凳，让膝盖高于胯部，这个姿势能放松盆底肌，拉直直肠，更方便粪便排出。另外尽量养成每天晨起或餐后半小时蹲厕所的习惯，每次控制在5分钟以内，别蹲在厕所玩手机，慢慢就能养成规律的排便反射。