瘦子增肌需要进行一定的力量训练，以下是一些适合瘦子增肌的运动方法：
1. 哑铃卧推：使用哑铃进行卧推练习，可以锻炼胸部、肩部和上臂肌肉。
2. 拉力器划船：使用拉力器进行划船运动，可以锻炼上背部和肱三头肌。
3. 引体向上：可以使用引体向上器进行练习，也可以使用吊环或杠铃进行练习。这个练习可以锻炼背部、肩部和上臂肌肉。
4. 深蹲：使用杠铃或哑铃进行深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉。
5. 俯卧撑：可以进行标准俯卧撑和变体俯卧撑，可以锻炼胸部、肩部和上臂肌肉。
6. 坐姿推举：使用哑铃或杠铃进行坐姿推举，可以锻炼肩部和上臂肌肉。
7. 后弯举：使用哑铃或杠铃进行后弯举，可以锻炼上臂肌肉和背部。
进行力量训练的要保持良好的营养和充足的休息，以便肌肉有足够的时间恢复和生长。
