增肌营养摄入时间

　　增肌时，营养摄入时间非常重要，以下是建议的增肌营养摄入时间：

　　1. 早餐：早餐是一天中最重要的餐点，应该在早晨6点至9点之间摄取，以提供能量和营养供应。

　　2. 运动前：应在运动前1-2小时摄入高糖高蛋白质的食物或饮料，以提供足够的能量和营养。比如可以选择吃一些水果、能量棒或者搭配蛋白粉制作的饮料。

　　3. 运动中：在长时间的运动中，需要适时地进行营养补充，以避免能量不足和肌肉分解。可选择饮用运动饮料或携带一些高糖含量的小食品，如能量棒等。

　　4. 运动后：运动后的30分钟内，需要及时补充碳水化合物和蛋白质来恢复能量和促进肌肉生长。可以选择饮用蛋白粉混合的饮料或者搭配简单易消化的食物，如香蕉、鸡胸肉等。

　　5. 就寝前：就寝前2小时内，应以低GI值的食物为主，如全麦面包、燕麦片等，以保证肌肉在夜间得到稳定的营养供应。也可以选择睡前饮用蛋白粉饮料。