1. 增加卡路里摄入量：瘦人增肥的关键是要摄入比消耗更多的卡路里。每天增加300-500卡路里的摄入量可以有效地增加体重。
2. 选择高蛋白、高碳水化合物食物：优先选择具有高蛋白质和高碳水化合物的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、坚果、全麦面包和谷类等。
3. 均衡饮食：尽量让自己的饮食均衡，不至于卡路里过多或过少。适当的脂肪、水果和蔬菜摄入也很重要。
4. 多次进食：瘦人应该分多次进食，每天应该吃5-6餐。这有助于增加身体对营养物质的吸收，更好地利用食物的能量。
5. 运动增肌：瘦人可以通过适当的训练来增加肌肉量，建议进行重量训练和耐力训练。
6. 补充营养品：营养品如蛋白粉、氨基酸和肌酸等可以帮助瘦人增加肌肉质量和体重。应该在医生或营养师的建议下进行补充。
