建议男生增肥增肌应该从以下几个方面入手：
1.合理膳食：增加蛋白质和碳水化合物的摄入量。可以多食用鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐、鸡蛋、米饭、面包等。
2.适当运动：增肌应该进行力量训练，可以选择举重、俯卧撑、引体向上等，建议在专业教练的指导下进行。
3.科学补充营养：可以选择增肌蛋白粉、氨基酸等营养品，但要注意营养品的选择和用量。
4.养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠时间和良好的心情状态，避免过度疲劳和压力。
增肌是需要时间和耐心的，不能一蹴而就，要坚持长期的训练和膳食计划。增肌前咨询专业人士的意见。
