健身增肌热量摄入公式

  健身增肌热量摄入公式如下:

  每日基础代谢率(BMR)= 体重(kg)× 24

  每日总需求热量(TDEE)= BMR × 活动系数

  活动系数指日常活动水平,一般分为以下几类:

  1. 久坐不动,没有运动:1.2

  2. 轻度运动,每周1-3次:1.3-1.4

  3. 中度运动,每周3-5次:1.5-1.6

  4. 高度运动,每周6-7次:1.7-1.8

  5. 非常高度运动,每天都有训练:1.9-2.0

  根据目标来确定每日摄入热量:

  1. 保持体重不变:TDEE

  2. 减重:TDEE-500~1000kcal/天

  3. 增重:TDEE+200~500kcal/天

  4. 增肌:TDEE+300~500kcal/天

  注:每日蛋白质摄入量应该为体重的1.6克,多吃高蛋白食物,如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、蛋白粉等。同时要控制碳水化物和脂肪的摄入。

菊粉热量高吗?

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菊粉是一种可溶性膳食纤维,所以,基本是人体不能消化吸收的物质。菊粉的热量非常的低,几乎是没有热量的。菊粉也是一种天热的双歧因子,是3到9个单糖构成,通过消化道也不被吸收分解,不能属于人体的热量来源。


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