以下是有助于增肌的食物：
1. 高蛋白质食物：鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋、豆类、奶类、坚果等。
2. 碳水化合物：燕麦、米饭、意大利面、面包等。
3. 坚果和种子：腰果、核桃、杏仁、芝麻等。
4. 蔬菜和水果：甜椒、菠菜、洋葱、香蕉、蓝莓等。
5. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等。
6. 好脂肪：沙丁鱼、鳕鱼、橄榄油、亚麻籽油等。
7. 其他：鱼油、维生素和矿物质补充剂等。
适合日常健肠养胃的食物主要分为保护胃肠黏膜的温和食材、调节肠道菌群的发酵食物、健脾促消化的药食同源食材三大类，具体如下：1保护胃肠黏膜的温和食材，最常见的就是南瓜和小米。2调节肠道菌群的发酵类食物，方便日常吃的就是无糖原味酸奶和低钠纳豆。
