1. 清淡易消化的食物：白米饭、稀粥、面条、豆腐、鸡胸肉、鱼肉等；
2. 烹饪方式以蒸、煮、煎、炖为主，避免油炸、烧烤等刺激性强的烹饪方法；
3. 多吃新鲜蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、菠菜、香蕉、苹果等，可以帮助胃肠功能，增加营养；
4. 慢咀嚼、细嚼慢咽，避免吃得过快；
5. 避免辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等；
6. 饮食时间要规律，不要暴饮暴食，不要在睡前大量进食，避免消化不良；
7. 勤换水，多喝水，保持肠胃通畅；
8. 选用优质品牌的保健食品，如益生菌、酵素、膳食纤维等。
肠胃脆弱的人没法靠短期速效手段彻底改善，核心是靠长期温和的日常习惯慢慢调理，只要把饮食、作息、日常护养这几件事做对，就能慢慢稳住肠胃状态，减少不适发作。常年熬夜会打乱肠胃消化液的分泌节奏，时间久了很容易频繁胀气、反酸，尽量保持十二点前入睡的规律作息。
