1. 找到足三里的穴位，位置在小腿前面的外侧髌骨下方三指宽的地方。
2. 用拇指和食指捏住穴位，以适度的力度向内揉搓，可以结合自己的感觉调节力度。
3. 揉搓穴位时可以用旋转方式，按照顺时针和逆时针的方向来回揉搓。
4. 按摩时间以十分钟左右为宜，可以分两次进行，每次五分钟左右。
5. 按摩完毕后，可以用手掌拍打穴位周围，促进淋巴循环和血液循环。
6. 按摩前和按摩后都要注意保暖，不要受凉。
7. 对于疲劳、经期不适、头晕、失眠等症状，可以适度加强按摩时间和力度。
