1.增加饮水量：喝足够的水可以帮助消化系统保持正常，减少便秘的发生。
2.增加膳食纤维：多吃水果、蔬菜、全麦面包、糙米等富含膳食纤维的食物，能帮助消化道保持顺畅，并促进排便。
3.加强运动：适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以促进肠道的蠕动，减少便秘的发生。
4.定时排便：每天定时排便，尽量不要在睡前或早晨起床后憋尿憋便，以免造成排便不顺畅。
5.避免久坐不动：长时间久坐不动会导致肠道蠕动减缓，增加便秘的发生几率，因此要适当活动身体，多走动。
6.避免过度用泻药：过度依赖泻药会对肠道造成不良影响，影响肠道健康，增加便秘的风险。如果需要用药，应该听从医生的建议。
7.寻求医疗帮助：如果便秘症状严重并且长期存在，应该及时寻求医疗帮助，以便及早治疗，避免症状加重。
中医认为，思虑过度会伤及脾胃。若脾胃问题持续不减，应及时就医，寻求专业中医的建议。脾胃不好的调理是一个综合的过程，需要从饮食、情绪、运动等多方面入手，持之以恒，方能收获健康之果。
