这可能是由于便秘引起的。以下是一些有助于缓解便秘的方法：
1.增加饮水量，保持水分摄入充足。
2.增加膳食纤维的摄入量，如水果、蔬菜和全麦面包等。
3.进行肛门按摩来刺激肠道运动。
4.进行轻度的体育锻炼来促进肠道蠕动。
5.摆脱便秘的想法，不要让紧张和压力影响排便。
如果这些方法不起作用，建议咨询医生或肛肠科医生以获得更多的建议和治疗选项。
中午晚上多吃带皮的苹果、火龙果，或者蒸南瓜、煮红薯，这些食物里的膳食纤维吸水后会膨胀，把干结的大便撑松。要是实在排不出，别硬撑，用开塞露挤进肛门，等5分钟再去厕所，能快速软化大便。
