1. 合理饮食：避免油腻食物和高热量的食品，增加膳食纤维的摄入量，多吃蔬菜、水果、粗粮等。
2. 定时进食：养成固定的进餐时间，避免大鱼大肉一次性吃太多，尽量分餐多次进食。
3. 多喝水：保持水分摄入充足，有利于肠胃蠕动和排便。
4. 运动锻炼：适度的运动可以提高肠胃蠕动，增强肠胃功能，有利于消化和排便。
5. 调节生活规律：保持充足的睡眠时间和良好的心态，避免熬夜、过度疲劳等不良生活习惯。
6. 忌烟酒：戒烟限酒，减轻对肠胃的刺激，有利于肠胃健康。
7. 精神调节：保持心情愉快，减少焦虑、压力等负面情绪，对肠胃健康有积极作用。
所以，菌群平衡是肠道健康的“地基”，得先打好。如果经常腹胀、打嗝，或者粪便里有未消化的食物残渣，说明肠道的“加工能力”可能出了问题，得关注下消化酶分泌或肠道蠕动是否正常。
