这可能是由于饮食、水分摄入不足、肠道问题或其他健康问题引起的。建议加强饮食调节,增加膳食纤维和水的摄入量,多吃水果、蔬菜、全谷类食品等含纤维高的食物。可以进行适当的运动,如散步、慢跑等,促进肠道蠕动,有助于排便。如果情况严重或持续时间长,建议咨询医生进行诊断和治疗。
中午晚上多吃带皮的苹果、火龙果,或者蒸南瓜、煮红薯,这些食物里的膳食纤维吸水后会膨胀,把干结的大便撑松。要是实在排不出,别硬撑,用开塞露挤进肛门,等5分钟再去厕所,能快速软化大便。