以下是对肠道有益的食物：
1. 蔬菜和水果：富含纤维，有助于促进肠道蠕动，防止便秘和其他消化问题。
2. 酸奶和酸乳：富含益生菌，有益于维持肠道微生物群的平衡，促进健康的消化系统。
3. 坚果和种子：富含健康的脂肪和纤维，有助于减轻肠道炎症和消化问题。
4. 鱼类：含有ω-3脂肪酸，具有抗炎作用，有助于减轻肠道疼痛和炎症。
5. 全谷物食品：如全麦面包、燕麦片等，富含纤维、蛋白质和维生素等营养素，有益于肠道健康。
6. 深色蔬菜：如菠菜、甘蓝、胡萝卜等，富含抗氧化剂，有助于减轻肠道炎症和促进消化健康。
7. 健康油脂：如橄榄油、亚麻籽油等，富含健康的脂肪酸，有助于减轻肠道炎症和促进肠道健康。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
