如何重新建立肠道菌群

　　1. 饮食调整：多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食品，少食糖类及加工食品，并注重摄入含益生菌的食物如酸奶、酸菜、豆制品等。

　　2. 补充益生菌：口服补充益生菌，可帮助恢复肠道菌群平衡。可选用常见的有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。

　　3. 避免过度使用抗生素：抗生素在杀菌的同时也会影响有益菌的生长，应避免过度使用，必须用时谨慎并在医生指导下使用。

　　4. 减少化学品接触：减少接触农药、化肥等化学品，也应避免长时间接触化学品，尽量使用天然洗涤剂、化妆品等。

　　5. 注重生活规律：保持健康的生活习惯，包括规律作息、减少压力、加强锻炼等，可以帮助提高肠道菌群的健康水平。