1. 双歧杆菌：可以增强肠道免疫力，促进排便。
2. 乳酸菌：可以调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，缓解便秘。
3. 果胶菌：可以分解食物中的果胶，使其变成可溶性纤维，增加肠道菌群数量，促进排便。
4. 酪酸球菌：可以产生酪酸，对肠道黏膜有保护作用，促进排便。
5. 口炎链球菌：可以调节人体免疫系统，促进肠道健康，缓解便秘。
6. 肠球菌：可以帮助分解食物中的纤维素和植物多糖，促进肠道蠕动，缓解便秘。
2、软糯好消化的谷薯类，常见的有小米、山药、南瓜，这类食材煮软后质地细腻，不会给胃增加额外消化负担，小米熬粥后表层的米油可以直接滋养修复胃黏膜，山药所含的天然黏蛋白也能保护胃壁，减少炎症刺激，很适合胃不好的人长期吃。
