中年人一日三餐食谱

　　早餐：

　　1. 燕麦粥或麦片粥加水果和坚果/豆浆

　　2. 全麦面包片涂上花生酱或果酱，配一杯牛奶或豆浆

　　3. 煮鸡蛋、面包片和水果沙拉

　　午餐：

　　1. 炒蔬菜和鸡肉，配白米饭和豆腐汤

　　2. 水煮鱼或红烧肉，配米饭和蔬菜沙拉

　　3. 烤鸡肉沙拉或三明治

　　晚餐：

　　1. 清汤牛肉面或豆腐汤素面

　　2. 烤鱼或烤鸡胸肉，配烤蔬菜和土豆泥

　　3. 炒蛋蔬菜蘑菇配米饭

　　零食：

　　1. 水果沙拉或水果片

　　2. 汁果蔬汁

　　3. 坚果和干果

　　4. 酸奶或无糖肉松