1、泡发海带：将干海带用清水洗净后泡发20-30分钟，待海带变软后沥干备用。
2、盐腌海带：将泡发好的海带放入盆中，撒上适量的盐，用手揉搓均匀，让海带吸收盐分，然后放入酱油和料酒中浸泡1小时至海带变脆即可。
3、拌海带：将盐腌好的海带切成小段，加入调料（如醋、葱姜蒜、辣椒等）拌匀后即可食用。
4、煮海带汤：将盐腌好的海带切成适当大小，放入清水中煮沸，加入适量调料（如盐、鸡精、胡椒等）和其他食材（如豆腐、蘑菇、肉类等）一起煮即可。
鱼和海带两种从营养成分来讲，没有冲突，而且也有互补的效果。比如鲫鱼汤里面也可以添加少量的海带，淡水鱼加入海带，不仅味道鲜美，营养价值也很高。
