1. 调整饮食：增加膳食纤维、蔬果、发酵食品等，减少高糖高脂肪、精加工食品等。
2. 注意生活习惯：保持有规律的作息时间、适量运动、减少压力。
3. 补充益生菌：可以通过口服益生菌制剂或食用含有益生菌的食品补充肠道菌群。
4. 纠正用药不当：避免过度使用抗生素、非甾体抗炎药等药物，尽量选择对肠道微生物影响较小的药物。
5. 治疗慢性疾病：如炎症性肠病、胃溃疡等，及时进行治疗，避免疾病加重影响肠道菌群平衡。
所以，菌群平衡是肠道健康的“地基”，得先打好。如果经常腹胀、打嗝，或者粪便里有未消化的食物残渣，说明肠道的“加工能力”可能出了问题，得关注下消化酶分泌或肠道蠕动是否正常。
