1. 高纤维食物：蔬菜、水果、全谷类食物、豆类等。
2. 发酵食品：酸奶、酸菜、酱油等。
3. 益生菌食品：发酵的乳制品、酸奶、酸奶饮料等。
4. 软食物：粥、烂糊、蒸蛋、煮鸡胸肉等。
5. 烤、煮食物：煮熟的蔬菜、烤熟的鱼肉、煮熟的鸡肉等。
6. 淡味食品：少油、少盐、少糖的食品。
7. 饮食均衡：多吃蔬菜、水果、全谷类食物，少吃肥肉、烤肉、糖和油腻的食品。
成人肠道功能紊乱多数为功能性问题，通过调整饮食、情绪、生活习惯，配合必要的医学干预，基本可以实现长期稳定、缓解不适。如果出现便血、短期内体重下降、腹痛持续加重的情况，要及时做肠镜等检查排查器质性病变，不要当成普通功能紊乱自行调理耽误诊治。
