1. 高纤维食物：蔬菜、水果、全谷类食物、豆类等。
2. 发酵食品：酸奶、酸菜、酱油等。
3. 益生菌食品：发酵的乳制品、酸奶、酸奶饮料等。
4. 软食物：粥、烂糊、蒸蛋、煮鸡胸肉等。
5. 烤、煮食物：煮熟的蔬菜、烤熟的鱼肉、煮熟的鸡肉等。
6. 淡味食品：少油、少盐、少糖的食品。
7. 饮食均衡：多吃蔬菜、水果、全谷类食物，少吃肥肉、烤肉、糖和油腻的食品。
2.调节肠道菌群与抗炎保护茶多酚及其代谢产物是肠道的“天然调节剂”。3.辅助通便与预防肠道疾病茶叶的通便作用主要依赖水分和膳食纤维。长期适量饮茶还可降低结肠癌风险，因茶多酚能抑制致癌物活性，减少肠道细胞异常增殖。
