1. 粥汤食疗：用米、糙米、小米、粳米等熬成粥或煮成汤，可加入一些蔬菜、肉类、海鲜等，可以增加营养。
2. 药膳食疗：服用一些具有温补脾胃的中药材，如黄芪、党参、白术、山药、枸杞、覆盆子等，可加入肉类、鱼类、豆腐等搭配烹饪，以补充身体所需。
3. 适当增加蛋白质摄入量：如鸡蛋、牛奶、鸽肉、鲫鱼等，可以帮助增强消化系统的功能。
4. 避免辛辣刺激食物：如辣椒、生姜、葱、大蒜等，刺激胃肠道，导致不适。
5. 养成良好的饮食习惯：避免暴饮暴食、过于油腻的食物，保证食物的新鲜度和卫生。
6. 定时进食：保证三餐规律，不要过度饥饿或饱食，可以增强消化功能，提高食物的吸收率。
然而，对于长期脾胃功能不佳，或有慢性胃炎、胃溃疡等慢性疾病的人群来说，调理的过程可能会更加漫长和复杂。脾胃调理的时间因人而异，关键在于找到适合自己的调理方法，并坚持下去。
