这种情况可能是因为你的便秘。便秘的原因有很多，包括饮食不合理、缺乏运动、肠道问题等。建议你多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，并保持良好的饮食习惯和运动习惯。如果情况严重，可以考虑服用轻泻剂或咨询医生。
中午晚上多吃带皮的苹果、火龙果，或者蒸南瓜、煮红薯，这些食物里的膳食纤维吸水后会膨胀，把干结的大便撑松。要是实在排不出，别硬撑，用开塞露挤进肛门，等5分钟再去厕所，能快速软化大便。
