如果你腹胀腹泻，可以尝试以下食物来缓解症状：
1. 白米饭：易于消化，可以给胃肠道提供能量。
2. 面包：选择白面包或全麦面包，可以提供能量和纤维。
3. 鸡蛋：是易于消化的蛋白质来源。
4. 煮土豆：含有丰富的维生素和矿物质，有助于稳定胃肠功能。
5. 熟土豆泥或土豆糊：易于消化，有助于缓解腹泻。
6. 熟蔬菜：例如胡萝卜、南瓜、菠菜等，提供维生素和纤维。
7. 炖鸡肉或鱼肉：易于消化，提供蛋白质和营养。
8. 饼干或无油低脂的点心：作为小吃，可以提供能量和帮助消化。
还应饮用足够的水以保持水分平衡，避免咖啡因和酒精等刺激性食物和饮品。如果症状持续或加重，请咨询医生。
