心里闷想吐又吐不出

　　这种心里发闷、想吐又吐不出的不适，大多是情绪压抑、胃动力不足或者饮食刺激引发的功能性不适，可通过阶梯干预快速缓解，频繁发作要及时排查病因。

　　1 先立刻调整身体状态，找个通风好的地方半靠或者坐着，别窝着挤压肚子，解开太紧的腰带和领口，慢慢做腹式呼吸：吸气的时候慢慢鼓起肚子，呼气的时候缓缓收进去，重复5-10分钟，既能缓解心里发闷的憋胀感，也能放松紧绷的肠胃，减轻恶心的感觉。要是因为闻了异味、闷味才不舒服的，换空气新鲜的地方后很快就能缓过来大半。

　　2 接着用温和的方法舒缓恶心，切一小片鲜姜泡小半杯温热水，慢慢抿着喝，或者用一小片柠檬泡点温淡的柠檬水也可以，这两种都能温和止恶心，别喝冰饮、甜奶茶这类，反而会加重肠胃闷胀。也可以按揉内关穴缓解：手腕横纹往上挪三指宽的位置，两根筋中间就是穴位，用拇指按到酸胀感，每次按1分钟换边，按两三轮就能舒服不少。

　　3 如果调整后还是不舒服，或者频繁出现这种情况，要对应处理：偶尔一次发作的，大多是吃多了或者消化不良，吃一片促胃动力药就能缓解；如果经常犯，还伴随反酸、胸痛，或者每次发作都和生气、压力大有关系，要及时去做胃镜、心电图排查有没有胃部疾病、心脏问题，长期情绪引发的也要注意日常疏解压力，别总憋着坏情绪。