便秘但是每天又能排便

　　你这种属于轻度功能性便秘，大多是粪便体积不足、直肠敏感性下降或者盆底排便协调功能轻度异常导致的，基本都能通过生活调整改善，不是严重问题。

　　1. 先调整饮食结构补足便量。很多人日常吃的太精细，膳食纤维和水分摄入不够，粪便成型体积小，就算每天能排出一点，也会因为干硬、排不净感觉是便秘。每天保证吃够25-30g膳食纤维，替换一半精米白面为燕麦、糙米这类全谷物，多吃带皮的苹果、西梅、芹菜、豆类，每天喝够1500-2000ml温水，少喝甜饮料，少吃过度辛辣油腻的食物，帮肠道攒出足够成型的软便，就能改善排便费力的情况。

　　2. 纠正排便习惯锻炼盆底功能。大部分这种每天能排便还便秘的人，都有不好的排便习惯，比如排便时玩手机蹲十几分钟，或者经常憋便，慢慢导致直肠敏感性下降、盆底肌协调不好。固定在晨起或者饭后半小时去排便，即使没有强烈便意也蹲3-5分钟培养排便反射，排便别玩手机，单次蹲别超过10分钟。日常每天做3组提肛运动，每次收缩肛门10秒再放松10秒，重复15次，能锻炼盆底肌肉，改善排便协调能力。

　　3. 调整无效再针对性干预。如果坚持1-2周生活调整后还是有排便费力、排不净的感觉，可以短期吃点乳果糖这类渗透性泻药软化粪便，不要长期吃番泻叶、芦荟这类刺激性泻药。要是还伴随便血、不明原因体重下降、持续腹痛的情况，再去做肠镜或者肛门直肠测压，排查有没有直肠前突、肠道病变这类问题，绝大多数情况都不需要特殊的药物或者手术干预。