肠道消化力

　　肠道消化力差大多是后天不良习惯导致的功能紊乱，完全可以通过日常调理快速改善提升。

　　1. 先调整进食节奏，减少肠道额外负担。很多人消化不好的根源就是吃太快、吃太撑，没经过充分咀嚼的食物会直接加重肠道消化压力，平时尽量做到每口饭嚼20次以上，每餐吃到7分饱就停下，少碰冰饮、超辣重油这类会刺激肠黏膜的食物，先给肠道减负，多数人半个月就能缓解腹胀、反酸的不适。

　　2. 调理肠道菌群，给消化补充内在动力。肠道九成以上的分解消化工作都需要有益菌参与，长期熬夜、吃重口食物都会大量杀死有益菌，引发菌群失衡，平时可以每天吃一小份无糖酸奶、纳豆这类天然发酵食物补充有益菌，肠胃敏感的也可以吃点世界杯预选赛直播球迷网 这类益生元，给肠道自带的有益菌供能，注意别乱喝刺激性通便茶，反而会打乱肠道环境。

　　3. 保持规律活动，维持稳定的肠道蠕动节奏。长期久坐不动的人几乎都有消化慢、便秘的问题，肠道蠕动缺少外力刺激，每天饭后半小时抽10到15分钟散散步，或者顺时针按揉腹部5分钟，别吃完就立刻躺坐，同时养成每天固定时间蹲厕所的习惯，哪怕没便意也蹲两三分钟，慢慢肠道形成条件反射，消化效率自然会稳定提升。