12岁儿童睡眠不好怎样调理

　　12岁儿童睡眠不好可能是由于各种原因引起的，包括生活习惯、心理因素、环境问题等。以下是一些建议来帮助调理儿童的睡眠问题：

　　1. 建立规律的作息时间：确保孩子每天都有固定的就寝时间和起床时间，以确保他们的生物钟保持正常。

　　2. 创造舒适的睡眠环境：保持房间的安静和黑暗，确保床铺舒适，温度适中。

　　3. 避免刺激性食物和饮料：避免给孩子喝含咖啡因的饮料，如可乐、巧克力等，特别是在晚上。

　　4. 避免长时间使用电子设备：减少使用电视、手机、平板电脑等电子设备的时间，特别是在睡觉前。

　　5. 提供适当的运动和锻炼：确保孩子有足够的体育运动和户外活动，但要避免在睡前进行剧烈活动。

　　6. 建立睡前的放松习惯：可以给孩子提供一些放松的活动，如阅读、听音乐或进行冥想等，以帮助他们放松并准备入睡。

　　7. 制定良好的睡前准备：确保孩子在睡前完成所有必要的准备工作，如刷牙、上厕所等，以避免在床上浪费时间。

　　8. 关注孩子的心理健康：如果孩子的睡眠问题与焦虑、压力或其他心理问题相关，建议与专业心理咨询师或医生咨询。

　　以上建议可能需要适应孩子的个人需求和具体情况。如果问题持续存在或加剧，请寻求医生的建议和帮助。