1. 先别慌，观察下具体情况
晚上躺床上感觉肠道咕噜咕噜动，甚至能摸到肠子在“翻跟头”，先别急着紧张。这种情况多半和饮食、作息有关，比如白天吃了产气多的食物（豆类、红薯、碳酸饮料），或者晚餐吃得太晚、太撑，肠胃加班消化就会更活跃。要是最近压力大、熬夜多，神经紧张也会让肠道变得敏感，蠕动节奏跟着乱套。
2. 试试这些小方法缓解
如果只是偶尔出现，可以先调整下姿势——侧躺或蜷缩着睡，能减少肠道被压迫的感觉；用热水袋敷敷肚子，温热能放松肠胃肌肉，缓解痉挛；要是肚子胀得难受，可以顺时针轻轻按摩肚脐周围，帮助气体排出。睡前2小时尽量别吃东西，避免肠胃“加班”，也能减少夜间蠕动频繁的情况。
3. 这些情况要警惕，得看医生
如果肠道蠕动特别剧烈，伴随腹痛、腹泻或便秘交替，甚至有血便、体重下降，那就别拖着了。可能是肠易激综合征、肠炎，甚至更严重的肠道问题（比如息肉、梗阻）。尤其是症状持续超过1周，或者影响睡眠、生活，一定要及时去医院做个检查，比如肠镜或腹部B超，排除器质性疾病才安心。
4. 日常预防比治疗更重要
平时注意饮食规律，少吃辛辣、油腻、生冷的食物，避免暴饮暴食；多吃富含纤维的蔬菜（菠菜、芹菜）和水果（苹果、香蕉），促进肠道蠕动规律；保持运动习惯，哪怕每天散步20分钟，也能帮肠胃“动起来”；别熬夜！睡眠不足会打乱肠胃的生物钟，让它们“夜猫子”式工作，长期下来肯定出问题。
