1. 先从饮食调整入手
胃肠功能紊乱和睡眠差往往“吃”是关键导火索。别吃太撑，尤其晚饭别吃太晚，七八分饱就收，给肠胃留点“喘气”的时间。辛辣、油腻、生冷的食物先戒一戒，这些容易刺激肠胃，加重紊乱。睡前3小时尽量别吃东西，不然肠胃加班工作，你躺床上翻来覆去也难入睡。平时可以多吃点小米粥、山药、南瓜这些温和养胃的，慢慢把肠胃“哄”舒服了。
2. 睡前做点“肠胃放松操”
别以为只有运动能助眠，给肠胃“按摩”也能帮大忙！平躺在床上，双手搓热后放在肚脐周围，顺时针轻轻打圈按揉5分钟，力度别太大，感觉微微发热就行。这个动作能促进肠胃蠕动，缓解胀气或痉挛，肠胃不“闹腾”了，身体自然更容易放松进入睡眠状态。要是白天有空，还可以试试跪姿前倾：跪在床上，上半身往前趴，屁股尽量贴脚跟，保持1-2分钟，能帮肠胃排气，减少晚上腹胀影响睡眠。
3. 建立“睡眠-肠胃”良性循环
睡眠和肠胃其实是互相影响的“好兄弟”——睡不好会乱肠胃，肠胃不好又会反过来折腾你睡不着。所以得双管齐下：固定每天睡觉和起床的时间，哪怕周末也别差太多，让身体形成“到点就困”的生物钟；睡前1小时把手机、电脑都放下，蓝光会抑制褪黑素分泌，越刷越精神；可以泡个脚（水温40℃左右，别太烫），或者听点轻音乐，让身体从“紧张模式”切换到“放松模式”。肠胃舒服了，睡眠质量提升，反过来又能让肠胃功能更稳定，形成良性循环。
