食疗仅能辅助调理轻中度脾胃肠功能性不适，无法根治胃溃疡、炎症性肠病等器质性病变，需对症选食、长期坚持才能起到改善作用。
1. 针对日常脾虚消化弱、经常肚子胀、大便不成形的人群，可以坚持吃铁棍山药小米粥，把小米提前小火炒到微黄再煮，每次放30g小米、50g去皮铁棍山药，不加糖每天当早餐吃；平时饭后还可以嚼10粒左右炒香的白扁豆，能帮脾胃排湿消滞，慢慢改善吃完就胀的问题。
2. 针对胃酸偏多、浅表性胃炎、吃点辣就烧心的人群，可以日常吃老蒸南瓜和烤白馒头片，老南瓜蒸软后空腹吃小半碗，能温和中和多余胃酸，馒头片烤到表面微微发焦，每次烧心不适时吃1-2片，焦脆的表层可以吸附胃酸、保护受损的胃黏膜，注意不要添加糖、油调味，避免刺激。
3. 针对脾弱导致的肠动力差、便秘人群，不要盲目生吃寒凉的粗纤维果蔬，应该吃蒸胡萝卜和熟黑芝麻糊，每次蒸半根胡萝卜当加餐，熟黑芝麻碾碎后冲成淡味糊糊每天喝一小碗，既能促进肠道蠕动，又不会加重脾胃负担，长期坚持能慢慢改善排便不畅的问题。
2温性蔬菜杂豆类，适合吃蒸南瓜、胡萝卜、熟莲藕、白扁豆、栗子这类，南瓜软糯细腻，蒸着吃或者熬粥都能保护胃黏膜，不容易给肠胃添负担，白扁豆本身就有健脾祛湿的作用，平时抓一把和米饭同煮就行，日常尽量避开生凉、苦寒的食物，减少对脾胃的刺激。
