便秘需要吃什么

　　便秘可以优先通过调整饮食改善，日常多吃高膳食纤维的全谷物、蔬果，搭配足量饮水，长期严重便秘需要遵医嘱用药干预。

　　1. 把日常主食替换一部分为高纤维粗杂粮，平时别顿顿吃精米白面，每天拿出三分之一到一半的主食换成燕麦、糙米、带皮红薯、玉米这类粗杂粮，蔬菜多吃芹菜、菠菜、西兰花、芦笋等高纤维品种，膳食纤维能扩充粪便体积，促进肠胃蠕动，帮身体建立规律的排便习惯。

　　2. 多选有助通便的水果，喝够足量水，优先吃西梅、红心火龙果、猕猴桃这类，这类水果含有的天然糖醇和可溶性纤维能软化粪便，通便效果比不少普通水果更明显，同时每天要喝够1500-2000毫升的温水，不要用甜饮料、浓咖啡代替喝水，膳食纤维只有吸收足够水分才能发挥作用，缺水反而会让粪便更干硬，加重便秘。

　　3. 严重便秘要规范用药调理，靠饮食调整没法改善的长期、顽固性便秘，要在医生指导下用乳果糖、聚乙二醇这类相对温和的渗透性泻药，不要长期自行服用番泻叶、芦荟、大黄这类刺激性泻药，这类药物会损伤肠道神经，长期用反而会加重便秘，还可能引发其他肠道问题。