如何提高肠胃蠕动能力

　　提高肠胃蠕动能力，只要从饮食、运动、日常排便习惯三个方向长期调整，就能获得稳定的改善效果。

　　1 调整饮食结构，保证足够的膳食纤维和水分摄入。日常少吃过度精制的米面、高油高糖的重口食物，多吃带皮的新鲜果蔬、全谷物、杂豆这类高纤食物，比如燕麦、煮玉米、西蓝花、带皮苹果、火龙果都是很好的选择；每天保证喝够1500-2000ml的温水，不要等到口渴才喝，足够的水分能帮助膳食纤维在肠道内膨胀，推动粪便排出，少喝冰饮和甜饮料，避免刺激肠胃减缓蠕动。

　　2 坚持适度运动，日常主动给肠胃“助力”。不要长期久坐，每坐1小时起身活动3-5分钟，日常每天抽30分钟做中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、跳操，都能带动肠胃蠕动；也可以每天睡前或者早起后，以肚脐为中心顺时针揉肚子，每次揉10分钟左右，力度不用太大，轻柔打圈就能帮助促进肠胃蠕动。

　　3 养成规律的排便习惯，不打乱肠胃的生物钟。有便意的时候千万不要憋，及时排便避免粪便在肠道里堆积被重复吸收水分变干变硬；可以每天固定一个时间蹲厕所，比如早起后或者早餐后，就算没有便意也可以蹲5分钟左右，慢慢帮身体建立排便的条件反射；蹲厕所的时候不要玩手机，控制如厕时间在10分钟以内，避免久蹲影响肠胃功能，平时尽量少熬夜，熬夜会打乱肠胃的节律，降低蠕动能力。