想要顺畅排出大便，日常多吃富含膳食纤维的食物、补足水分、搭配适量健康油脂就能有效帮助排便。
1 优先吃带渣的高纤维蔬果，尤其推荐西梅、红心火龙果、猕猴桃、带皮苹果这类水果，以及芹菜、菠菜、西兰花、芦笋这类蔬菜，还有金针菇、香菇等菌菇类。这些食物里的膳食纤维不仅能增加粪便体积、软化干硬粪便，像西梅还含有天然的山梨醇，不会被人体吸收，能让肠道保持水分、刺激排便，很多人吃了几个小时就会有便意。
2 用全谷物、杂豆替换部分精米白面做主食。比如糙米、燕麦、玉米、鹰嘴豆、红豆这些，比打磨精细的白米白面保留了更多麦麸和膳食纤维成分，日常做饭的时候抓一把混进白米里煮，就能帮着增加粪便量，避免因为主食过精过细，形成的粪便量太少排不出来。
3 日常要补足水分，还可以适量加些健康油脂。吃了高纤维食物之后必须多喝水才能让膳食纤维软化膨胀，起到促排便的作用，每天至少喝1500到1800毫升的温水，早上起床空腹喝一杯温的淡蜂蜜水（血糖高的人喝白开水就行），能直接刺激肠道产生便意。另外不要完全吃无油饮食，适量吃点核桃、牛油果、亚麻籽油这类健康油脂，能润滑肠道，让粪便更顺畅排出。
