1. 先搞清楚为啥会这样：孩子上火脾胃虚弱便秘，多半是吃不对、作息乱加上情绪紧张闹的。比如总吃炸鸡薯条、冰淇淋这些炸物甜食，或者晚上熬到十点还不睡，脾胃就跟不上消化节奏，时间久了肠道就“罢工”了。平时别让孩子边吃饭边看动画片，吃饭要专心，嚼细了再咽，饭后半小时别立马躺床上蹦跶。
2. 饮食调整要狠抓重点：把清火健脾的食材往餐桌上摆。早上煮小米南瓜粥，南瓜切小块煮得软烂，加两勺蜂蜜润肠；中午蒸个清蒸鲈鱼，鱼肉嫩好消化，配点炒胡萝卜丝补维生素；晚上熬银耳雪梨汤，雪梨去皮切块，银耳泡发后小火炖半小时，甜滋滋孩子爱喝。油炸食品、辣条、巧克力这些“肠道刺客”全部拉黑，水果选苹果、香蕉、火龙果，用温水泡软切块当加餐。
3. 小妙招辅助见效快：每天给孩子顺时针揉肚子，就在肚脐眼周围画小圈圈，早晚各揉50下，能促进肠道蠕动；用热水给孩子泡脚，水位到脚踝，泡10分钟后按摩脚底涌泉穴（脚心窝窝那块），能帮着降火气；要是便秘严重，别自己乱用开塞露，用点儿童版蜂蜜栓，塞进去前抹点橄榄油润滑，孩子少遭罪。平时多带孩子跳跳绳、踢毽子，运动也能让肠道动起来！
