牛排怎么做有营养

　　要做一道有营养的牛排，以下是一种常见的方法：

　　材料：

　　- 牛排（选择新鲜的优质牛肉）

　　- 盐和胡椒粉（根据个人口味添加）

　　- 橄榄油（或其他植物油）

　　- 牛油（可选）

　　- 大蒜（碎末）

　　- 新鲜或干燥的草药（例如迷迭香、百里香等）

　　步骤：

　　1. 准备牛排：将牛排室温下静置15分钟，以使其变软。在牛排上均匀涂抹盐和胡椒粉，轻轻按压使香料渗入牛肉内部。

　　2. 煎牛排：在煎锅中加入橄榄油（或其他植物油），加热至中高温。将牛排放入锅中，每面煎2-3分钟，直到表面呈金黄色。

　　3. 增加风味：将牛油加入锅中，待其融化后加入大蒜和草药，继续煎炒牛排。翻转牛排，使酱料均匀分布在牛排上。

　　4. 烤熟牛排：将煎好的牛排放入预热至200°C的烤箱中，烤5-10分钟，或者根据个人喜好确定牛排的火候（例如，5分钟为中等生熟，10分钟为全熟）。

　　5. 休息：将烤好的牛排从烤箱中取出，用锡纸包裹住，静置5-10分钟。这个休息的过程有助于保持肉质鲜嫩多汁。

　　6. 切块和享用：将休息好的牛排切成适当大小的块状，摆在盘子上，可以搭配蔬菜、土豆泥等配菜，即可享用美味的营养牛排。

　　此方法制作的牛排既有营养又美味，牛肉富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉生长和修复，同时提供所需的能量。配合蔬菜和其他健康的配菜，可以获得更均衡的营养。