如果你的胃感到不适，想要吐的话，建议避免食用刺激性食物和油腻食物。以下是一些轻食和易消化的食物建议：
1. 温和的汤：如鸡汤、蔬菜汤或米粥，可以给胃提供营养并帮助缓解不适感。
2. 面包或饼干：选择无油脂、无添加剂的面包或饼干，可以缓解胃部不适。
3. 水果：选择柔软的水果如香蕉、苹果或煮过的梨，富含纤维和水分，有助于缓解胃部不适。
4. 煮熟的蔬菜：如胡萝卜、南瓜或土豆，可以作为轻食选择。
5. 温和的饮料：如温水、薄荷茶或姜茶，有助于舒缓胃部不适。避免碳酸饮料和咖啡因。
6. 小份量的鱼或鸡肉：选择低脂肪的鱼或鸡肉，烹调时避免过多的油脂和调料。
如果你的症状持续或加重，建议咨询医生或专业的医疗保健提供者，以获取适当的诊断和治疗建议。
