很难长胖的人怎么才可以长胖

？1. 合理的饮食：尽量吃更多的蛋白质、淀粉、脂肪、维生素和矿物质等营养元素，把每餐摄入高热量的食物比例提高到每天50%到60%。2. 多运动：可以选择一些会造成肌肉酸痛的大强度运动，如哑铃抬腿、单杠提膝、深蹲等。3. 科学增肥：可以在食用营养食品前后，适当配合药物，以持续、有效的提升体重，如葛根素、亚硝酸等。4. 均衡增肥：多采取有节奏的均衡增肥方式，如：增肥一个月后休息一个月，采用频繁调换运动方式和体重，积累更多营养。