1、加强锻炼：可以选择一些针对性的拉伸运动，例如下蹲、俯卧撑和深蹲，可以有效增加肌肉素质，从而使你的体重增加。 2、增加食物的摄入量：ZH的增重方式就是增加食物的摄入量。要注意进食高热量、高营养素的食物，少吃高热量但没有营养的零食。 3、保持良好的睡眠：保持良好的睡眠也是增加体重的重要因素。在晚上睡眠7个小时，或者8个小时以上是很重要的。 4、坚持健身计划：要有一个详细的增重计划，而且要坚持下去，每天有效运动，以刻苦钻研的态度来做，可以逐步达到增重的目标。 5、合理的饮食搭配：如果想要有效的增加体重，可以尝试根据自己的体重摄入均衡的碳水化合物、蛋白质和脂肪，这样能够获得更好的增重效果。
