1、按摩减肥：每天按摩小腿和双腿，可有助减脂燃脂。2、锻炼减肥：仰卧起坐、俯卧撑等有氧运动，可有效塑造双腿结实。3、合理饮食：每天定量摄取蛋白质、碳水化合物及饱和脂肪，以减少脂肪的摄入。4、控制体重：持续保持健康的饮食和锻炼，可以长期维持体重恒定，防止体重波动导致脂肪堆积。
拉伸小腿的动作很简单。其实不光是跳绳，在进行所有跑跳运动后都应该拉伸肌肉。李宁还指出，每个人的心肺功能不一样，如果跳绳时感到头晕、恶心、两眼发花，应及时停下，慢慢走一走。
