1、搭配适当的营养饮食：饮食是增肥的基础，应多食用富含蛋白质的食物，例如肉类、豆类、蛋类、奶类等，同时要注意摄入足够的碳水化合物和脂肪，如小米、粗粮、淀粉类蔬菜、菌藻类及其他植物油等，每天摄入量要随身体状况相应调整。2、坚持运动：坚持长期运动，可以增加体内维生素的分解释放和变少脂肪的摄取，同时促进新陈代谢，从而达到增肥的效果。身体肌肉发达的运动如拳击、举重、体操等，对增肥有较大帮助。3、合理休息：由于营养不良和缺乏睡眠，组织的代谢紊乱，所以很多男生天生瘦，那么此时必须保证合理的充足的睡眠，才能让身体有足够的休息和恢复，达到增肥的目的。
