1.增加热量摄入为了增重，需要增加每天所消耗的热量。这意味着需要多吃高热量的食物如牛奶、坚果、肉类等。尽量选择高蛋白、高热量的食物，以增加肌肉质量。2.增加饭量为了增重，需要增加每天所摄入的食物量。尽量多吃一些主食如米饭、面食等，配上一些肉类、蔬菜等，以保证摄入足够的热量和营养素。3.力量训练进行力量训练有助于增加肌肉质量，从而增加体重。在训练时需要注意选择适当的重量，以免受伤。4.避免过度运动过度运动会消耗身体中的热量，使得难以增重。可以选择适度运动，如散步、瑜伽等。5.充足的睡眠睡眠对于身体恢复和增重都有很大的影响。保证每天充足的睡眠时间，有助于身体增加肌肉质量和体重。
