中年人想要增重，需要注意合理饮食和适当运动。以下是一些增重的饮食建议：1. 增加热量摄入：中年人需要增加每日的热量摄入，可以通过增加主食、肉类、蔬菜等的份量来实现。也可以选择高热量的食物，如坚果、奶油、芝士等。2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体增加肌肉的重要营养素，建议中年人每天摄入1.2-1.5克/公斤体重的蛋白质。可以通过摄入肉类、鱼类、蛋类、豆类、乳制品等来增加蛋白质摄入量。3. 合理运动：中年人需要合理控制运动量，不要过度运动或进行高强度运动，这会导致消耗更多卡路里，难以增重。4. 避免食欲不振：中年人可能因为压力、焦虑等原因导致食欲不振，建议适当减少压力，保持愉快的心情，也可以尝试食欲增进的方法，如多吃绿色蔬菜、芝麻、蜂蜜等。总之，中年人想要增重需要保持合理的饮食习惯和适当的运动，同时注意调节心情，保持愉快的生活态度。
