瘦子增肌事先吃还是先练

瘦子增肌的原则是先练后吃。训练前可以进行热身运动，增加身体的血液循环和活力，提高肌肉的适应性。然后进行重量训练，刺激肌肉生长。训练后可以进行拉伸运动，以减轻肌肉疲劳和恢复。饮食方面，需要保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，促进肌肉生长和能量供给。建议在训练后30分钟内补充适当的蛋白质和碳水化合物，以提高肌肉合成和恢复。同时，也需要注意饮食均衡，摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维。总之，瘦子增肌需要综合考虑饮食和训练的相互作用，结合个人情况制定科学的增肌计划。