1. 红肉番茄2. 花椰菜3. 青豆4. 蘑菇5. 胡萝卜6. 洋葱7. 甜椒8. 草莓9. 西兰花10. 菠菜11. 南瓜12. 格拉普斯苹果13. 土豆14. 莓类水果，如蓝莓、覆盆子、黑莓等15. 橙色蔬菜，如胡萝卜、南瓜、甜椒等16. 水果种子，如瓜子、杏仁、榛子等17. 豆类，如黑豆、绿豆、红豆等18. 油菜、芥菜等绿叶蔬菜19. 橄榄，富含脂肪酸和维生素E20. 香蕉，含有能促进肌肉生长的镁元素。
还是需要膳食纤维粗纤维的作用。有人就说了，我们天天吃蔬菜水果补充膳食纤维，为什么大便还是干呢?
