在增肌期睡前加餐，建议选择一些易消化的蛋白质食物，如低脂酸奶、水煮鸡胸肉、火腿肉、蛋白粉、豆腐等。也可以搭配一些含有微量元素和维生素的水果，如香蕉、苹果、葡萄等，帮助促进肌肉的修复和生长。注意不要过量摄入，以免影响睡眠质量。
早上吃温和好吸收的粥类、发酵面食、蒸制蛋品，既养胃又能保证充足营养。鸡蛋里的优质蛋白好吸收不腻胃，是早上补充营养的优质来源，蒸蛋羹软嫩顺滑，哪怕胃动力弱的人吃了也不会觉得胀肚，搭配一小勺生抽或者撒点碎青菜，好吃又没负担。
