增肌运动后应该及时补充营养，特别是蛋白质，以帮助肌肉恢复和生长。一些适合增肌后食用的食物包括：
1. 鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼等富含蛋白质的动物性食品。
2. 燕麦、全麦面包、糙米等富含碳水化合物的食品。
3. 绿叶蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食品。
4. 蛋白粉、氨基酸等营养补剂。
饮食应该合理搭配，不要过量摄入任何营养素。要避免含糖或高脂肪的食品，以免增加脂肪堆积。
小提醒：-益生菌不是“万能药”，如果便秘超过2周，或者有腹痛、便血、体重下降这些症状，一定要及时去医院，排除肠梗阻、结肠肿瘤这些器质性疾病。
