瘦子想要练出腹肌需要进行以下步骤：
1. 减脂：如果想要腹肌显现，首先需要减掉腹部的脂肪。通过合理的饮食和有氧运动来达到减脂的目的。
2. 增加腹肌的负荷：随着腹肌的逐渐增强，需要增加腹肌的负荷，来持续刺激腹肌。
3. 练习腹肌的核心动作：核心动作包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，可以让腹部肌肉得到z大程度的刺激。
4. 维持合理的训练强度和频率：不能训练过度，也不能训练不够，合理的训练强度和频率才能让腹肌得到的锻炼效果。
5. 坚持锻炼，保持健康的生活方式：腹肌的锻炼需要长期的坚持和保持，同时也需要保持健康的生活方式，包括良好的饮食习惯和充足的睡眠。
