增肌晚上加餐吃什么

　　若想增肌晚上加餐，可以选择高蛋白、低脂肪的食物，如：

　　1. 鸡胸肉或鱼肉

　　2. 瘦牛肉或牛肉干

　　3. 煮鸡蛋或蛋白

　　4. 低脂乳制品，如芝士或希腊酸奶

　　5. 蔬菜沙拉配豆腐或鹰嘴豆

　　也可以选择蛋白粉或蛋白棒作为增肌晚上加餐。晚餐后加餐的目的是为了补充营养、增加肌肉量，而不是填饱肚子，应避免过度进食。

老人吃什么开胃

1.酸味食物来开胃酸溜溜的口感能刺激唾液分泌，像山楂糕、酸梅汤、柠檬水这些，老人饭前喝两口，或者吃两片山楂片，胃口立马就“醒”过来啦！老人每天喝杯酸奶，或者吃两口泡菜，肠胃舒服了，吃饭自然有滋味。

1.易消化的主食类胃胀气时，主食尽量选软烂好消化的，像小米粥、大米粥、软面条这些，都是不错的选择。但像西瓜、梨这些寒性水果，胃胀气时尽量少吃，容易让肠胃更不舒服。4.养胃的饮品类喝对了饮品也能缓解胃胀气。